Kostenlos für dich · Schlaflose Muttis

Ein kleiner Schritt raus aus dem Erschöpfungs-Hamsterrad.

Du kümmerst dich um alle, während deine eigenen Akkus immer leerer werden? Das Mom-Empowerment-Workbook hilft dir, innezuhalten, deine größten Energieräuber zu erkennen und mit kleinen Übungen wieder Raum für dich zu schaffen.

Gratis-Workbook herunterladen →

Ein liebevoll gestaltetes PDF mit Energie-Check, drei Sofort-Tools und einer 15-Minuten-Übung.

Originalcover: Das Mom-Empowerment-Workbook – 5 Schritte aus dem Erschöpfungs-Hamsterrad

✓100 % kostenlos

✓Direkt als PDF

✓In deinem Tempo

✓Für echte Mama-Tage

Du musst nicht erst alles schaffen

Wenn dein Kopf nie Feierabend hat

Wäsche, Termine, Essen, Nachrichten, Bedürfnisse – oft läuft die ganze Familienorganisation nebenbei im Kopf mit. Selbst in einer ruhigen Minute ist es schwer, wirklich abzuschalten.

Vielleicht bist du schneller gereizt, ständig müde oder fragst dich, wann du zuletzt etwas nur für dich getan hast. Das macht dich nicht zu einer schlechten oder unfähigen Mutter. Es zeigt, dass gerade viel auf deinen Schultern liegt.

Du darfst kurz anhalten. Deine Bedürfnisse gehören auch auf die Liste.

Ein Anfang, der in den Alltag passt

Das Workbook begleitet dich in fünf kleinen Schritten

Du brauchst keinen perfekten Plan und keine freie Stunde. Nimm dir heraus, was heute für dich passt. Schon ein kurzer Check-in kann helfen, die eigene Lage klarer zu sehen und einen machbaren nächsten Schritt zu finden.

Wahrnehmen, wo du gerade am meisten Energie verlierst
Eine kurze Pause machen, bevor du auf Stress reagierst
Deine Bedürfnisse und Grenzen wieder ernster nehmen
Eine kleine Kraft-Insel konkret in deinen Alltag einplanen

Was dich erwartet

Praktische Impulse statt noch mehr Druck

Das Workbook ist eine Einladung, dich selbst wieder mit in den Blick zu nehmen – freundlich, ohne Anspruch auf perfekte Umsetzung.

Dein Energie-Check

Finde heraus, ob dich gerade vor allem das Gedankenkarussell, Erschöpfung oder die Belastung im Miteinander fordert.

Drei kurze Sofort-Tools

Eine Atemübung, ein Körper-Check-in und eine klare Stopp-Pause geben dir einfache Möglichkeiten zum Innehalten.

Dein Nein-Ja-Kompass

In 15 Minuten sortierst du, was Kraft kostet, was dir guttut und welche kleine Sache du für dich einplanen möchtest.

Fünf Schritte, ganz in deinem Tempo

Ein Workbook für den echten Alltag

01 · AnkommenDu darfst wahrnehmen, wie es dir geht – ohne dich dafür zu verurteilen.

02 · HinschauenDer Mini-Check-in macht sichtbar, wo deine Energie gerade bleibt.

03 · InnehaltenDrei einfache Impulse helfen dir, einen Moment Abstand vom Autopiloten zu gewinnen.

04 · Neu sortierenMit dem Nein-Ja-Journal findest du einen kleinen nächsten Schritt für dich.

Zum Abschluss erinnert dich das Workbook daran: Du musst diesen Weg nicht allein und nicht auf einmal gehen.

Blättere kurz hinein

Zwei Seiten aus deinem Workbook

Sieh dir einen kleinen Ausschnitt an: erst den Energie-Check-in, dann eine Übung nur für dich.

Workbook-Vorschau: Mini-Check-in mit Fragen zu Mental Load, Erschöpfung und Belastungen im Alltag — **Finde heraus, was dich gerade Kraft kostet**Der Mini-Check-in hilft dir, deine aktuelle Belastung in den Blick zu nehmen.

Workbook-Vorschau: Die 15-Minuten-Selbstwert-Übung mit dem Nein-Ja-Kompass-Journal — **Plane eine kleine Kraft-Insel für dich**Mit dem Nein-Ja-Kompass-Journal sortierst du, was gehen und was wieder Platz bekommen darf.

Herzensgrüße, Nicole

Ein liebevoller Impuls von Schlaflose Muttis

Ich bin Nicole – Mama von fünf Kindern, Bloggerin und Coach. Ich kenne Tage, an denen im Kopf zu vieles gleichzeitig läuft. Mit Schlaflose Muttis teile ich persönliche Erfahrungen und alltagstaugliche Impulse für Mütter.

Dieses Workbook verspricht keine schnelle Lösung für alles. Es möchte dir einen freundlichen Anfang, ein paar praktische Übungen und die Erlaubnis geben, dich selbst wieder wichtig zu nehmen.

Erfahre mehr über mich →

Häufige Fragen

Das möchtest du vielleicht wissen

Was ist im Mom-Empowerment-Workbook enthalten?

Das kostenlose PDF umfasst eine einfühlsame Einleitung, einen Energie-Check-in, drei kurze Übungen für stressige Momente, ein 15-Minuten-Nein-Ja-Kompass-Journal und einen ermutigenden Abschluss.

Ist das Workbook wirklich kostenlos?

Ja. Das Workbook wird kostenlos angeboten. Falls du es über ein Formular beziehst, siehst du dort, welche Angaben für den Download erforderlich sind.

Wie viel Zeit brauche ich dafür?

Du kannst einzelne Seiten und Übungen in deinem eigenen Tempo nutzen. Für das Nein-Ja-Kompass-Journal sind etwa 15 Minuten vorgesehen; du kannst es jederzeit auf mehrere Momente aufteilen.

Muss ich alle Übungen machen?

Nein. Such dir einfach den Impuls aus, der gerade zu deiner Situation passt. Es gibt nichts aufzuholen, wenn eine Woche anders läuft als geplant.

Ersetzt das Workbook eine Beratung oder Therapie?

Nein. Es ist ein unterstützender Impuls für den Alltag und ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder individuelle Beratung. Wenn du dich dauerhaft stark belastet fühlst, darfst du dir professionelle Unterstützung holen.

Ein kleiner Anfang nur für dich

Du musst nicht warten, bis alles erledigt ist, um kurz durchzuatmen.

Lade dir das Mom-Empowerment-Workbook kostenlos herunter und nimm dir den Impuls mit, der heute zu dir passt.

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